Una dieta sana es aquella ingesta de alimentos que ayuda a mantener, recuperar o mejorar la salud. A veces nos cuesta alimentarnos como debemos; a veces nos dejamos llevar por impulsos para alimentamos como queremos.
Dependiendo del estado de ánimo consumimos unos alimentos u otros. De hecho, el estrés es una de las principales razones a la hora de elegir qué alimentos tomar. Pensando en nuestro estado de ánimo, hay comidas especialmente recomendables frente al estrés. La psicóloga Susan Albers enumera diez alimentos que ayudan a amortiguar los efectos negativos del estrés. Espinaca Es rica en mineral magnesio, que desempeña un papel clave en la regulación y la reducción de la presión arterial. Combínalo como una ensalada, con pasta o en un bocadillo.
Chocolate negro
Ayuda a la liberación de dopamina, una sustancia química del cerebro asociada con el placer. Es útil saborear una onza al día, la cantidad diaria recomendada. Avena Es rica en hidratos de carbono complejos, que participan en la liberación de serotonina.
Esta sustancia química del cerebro, que desempeña un papel importante en la regulación del estado de ánimo y el apetito, ayuda a mantener los antojos bajo control. Cerezas Parecen poseer propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a la prevención, tratamiento y recuperación de lesiones de tejidos blandos y el dolor.
Pistachos
Contienen la menor cantidad de grasa y calorías que cualquier fruto seco. Ayudan a mantener el estado de ánimo y el nivel de azúcar en sangre estable.
Kiwi
Es una excelente fuente de vitamina C que estimula el sistema inmunológico y reduce los niveles de cortisol. Esto es importante debido a que tu sistema inmunológico se ve comprometido cuando estás estresado y te hace más susceptible a la enfermedad.
Otros alimentos ricos en vitamina C son la guayaba, pimiento, naranja, papaya y fresa. Té negro Contiene antioxidantes y aminoácidos que afectan a los neurotransmisores en el cerebro.
Estos neurotransmisores reducen de forma natural los niveles de la hormona del estrés llamada cortisol, la hormona que genera la ansiedad de alimentos azucarados.
Aguacates
Contienen grasa monoinsaturada saludable, que te mantiene más satisfecho y ayuda a regular la comunicación nerviosa, lo que ayuda a pensar de manera más clara. Cortar en rodajas y poner un poco en un sándwich o simplemente convertirlo en guacamole.
Leche desnatada
Contiene triptófano, un aminoácido que crea serotonina y cuyas investigaciones lo han relacionado con la sensación de relajación y sueño. Perfecto cuando no puedas conciliar el sueño. Salmón Es rico en ácidos grasos omega- 3 que reducen la inflamación y el dolor. Para desacelerar el nivel de estrés, es aconsejable comer alimentos que ayuden a reducir el dolor y la hinchazón. Son buenos substitutos del salmón, las nueces, col, coliflor, o ácidos grasos omega- 3 fortificados como los huevos, leche, zumo y yogur, son buenos substitutos.
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sábado, 4 de enero de 2014
domingo, 24 de noviembre de 2013
El estrés de la rutina El enemigo de la mujer
Situación conflictiva respuesta automática
Se considera que una persona está en una situación estresante cuando le resulta difícil salir de situaciones problemáticas o habituales.
Aunque se suele asociar el concepto con el malestar, en una primera instancia el estrés se relaciona con los procesos de adaptación a las demandas del entorno. En una segunda instancia, cuando la persona es incapaz de dar respuesta a esas exigencias, estamos ante la definición del estrés: un estado de fatiga física y psicológica provocada por exceso de trabajo, desórdenes emocionales o cuadros de ansiedad.
Las causas por las que una persona puede desarrollar estrés son diversas. Aunque ciertos sucesos vitales que afectan a la familia o el entorno social en que uno vive puede ser causa del estrés, sin duda, el factor más habitual es la presión en el ámbito laboral. Esta situación está provocada por unas condiciones de trabajo y formas de organización que responden más a procesos tecnológicos y criterios productivos que a las capacidades, necesidades y expectativas del individuo.
Estrés, la gran amenaza de la
mujer: ponle remedio ya
El estrés es una emoción muy propia de nuestros días donde la mujer tiene que conciliar con éxito trabajo y familia. Sin embargo, las cosas no siempre son sencillas, el perfeccionismo aprieta y la falta de tiempo también. Por ello, el estrés se convierte en una fuente de sufrimiento y de angustia para muchas mujeres.
Las causas principales del estrés son la falta de tiempo libre, el exceso de obligaciones, la presión y los problemas.
Según se suman los años, se tiene menos tiempo libre para disponer del ocio, por ello, se puede desconectar menos de todo aquello que nos preocupa.
LAS CONSECUENCIAS
A largo plazo, el estrés tiene consecuencias que son muy poco saludables. Por ejemplo, causa variabilidad del carácter y constantes cambios de humor, del mismo modo, produce enfado e irritabilidad.
Además, las personas estresadas tienen dificultades para conciliar el sueño y descansar bien, por ello, arrastran sensación de cansancio.
La visión de la vida es más negativa que positiva bajo la amenaza del estrés que se presenta como un peligro.
QUÉ HACER ANTE ESTE CUADRO
No ignorarlo, todo lo contrario, conviene atenderlo a tiempo, es decir, afrontar la situación buscando las causas. De lo contrario, nunca se pueden atajar los efectos si no se acude a la raíz.
En esencia, existen muchas situaciones que pueden desbordar a una persona: una mala relación con el jefe, los problemas económicos que surgen de la crisis, las críticas negativas, una enfermedad grave, problemas familiares, el final de una historia sentimental... Nadie puede cambiar su realidad, es decir, es difícil incidir en los factores de su entorno, por ello, tiene que empezar a trabajar su interior para transformar su mundo emocional y tener más y mejores recursos de respuesta ante los acontecimientos.
Aprenda a relajarse. Por ejemplo, puede realizar ejercicio físico al menos tres veces por semana porque así se libera, le ayuda a estar mejor físicamente y también, a nivel emocional, Es bueno respirar aire puro, realizar una excursión, caminar por la orilla del río para escuchar el sonido relajante del agua, leer un buen libro, tener una conversación pausada con una amiga, incluso, a través del teléfono en caso de que esté lejos... Si sufre de estrés, tome nota:
1. En primer lugar, ponga límites a su vida laboral. No se lleve trabajo a casa, de lo contrario, es muy difícil desconectar. Disfrute de su vida familiar y de uno mismo.
2. Al llegar a casa, puede darse un baño tranquilo porque le permitirá tener otra sensación de bienestar.
3. Participe en cursos sobre temas emocionales en donde aprenda a controlar mejor el estrés.
4. Tenga una alimentación saludable.
5. Ocúpese de los problemas, pero no se preocupe por ellos antes de tiempo. Nadie sabe qué pasará mañana, por mucho que hoy piense, que puede controlarlo todo.
6. Tenga una visión positiva de la realidad. Se dará por vencida al compás del pensamiento negativo.
PARA TENER EN CUENTA
Es cierto que el estrés pone al organismo en una situación de indefensión y vulnerabilidad. Pero, también se puede interpretar como una llamada de atención sobre la necesidad de cambiar algo en nuestras vidas.
Como el estrés es una patología producida por una mala adaptación al entorno social, es evidente que es mucho lo que se puede hacer para modificar esa situación y readaptarnos en unas condiciones saludables. Aunque en algunos casos puede ser necesario un tratamiento que incluya la prescripción de tranquilizantes y ansiolíticos por parte del profesional médico, la realidad es que gran parte de las soluciones las puede encontrar aprendiendo a controlar la ansiedad.
Se considera que una persona está en una situación estresante cuando le resulta difícil salir de situaciones problemáticas o habituales.
Aunque se suele asociar el concepto con el malestar, en una primera instancia el estrés se relaciona con los procesos de adaptación a las demandas del entorno. En una segunda instancia, cuando la persona es incapaz de dar respuesta a esas exigencias, estamos ante la definición del estrés: un estado de fatiga física y psicológica provocada por exceso de trabajo, desórdenes emocionales o cuadros de ansiedad.
Las causas por las que una persona puede desarrollar estrés son diversas. Aunque ciertos sucesos vitales que afectan a la familia o el entorno social en que uno vive puede ser causa del estrés, sin duda, el factor más habitual es la presión en el ámbito laboral. Esta situación está provocada por unas condiciones de trabajo y formas de organización que responden más a procesos tecnológicos y criterios productivos que a las capacidades, necesidades y expectativas del individuo.
Estrés, la gran amenaza de la
mujer: ponle remedio ya
El estrés es una emoción muy propia de nuestros días donde la mujer tiene que conciliar con éxito trabajo y familia. Sin embargo, las cosas no siempre son sencillas, el perfeccionismo aprieta y la falta de tiempo también. Por ello, el estrés se convierte en una fuente de sufrimiento y de angustia para muchas mujeres.
Las causas principales del estrés son la falta de tiempo libre, el exceso de obligaciones, la presión y los problemas.
Según se suman los años, se tiene menos tiempo libre para disponer del ocio, por ello, se puede desconectar menos de todo aquello que nos preocupa.
LAS CONSECUENCIAS
A largo plazo, el estrés tiene consecuencias que son muy poco saludables. Por ejemplo, causa variabilidad del carácter y constantes cambios de humor, del mismo modo, produce enfado e irritabilidad.
Además, las personas estresadas tienen dificultades para conciliar el sueño y descansar bien, por ello, arrastran sensación de cansancio.
La visión de la vida es más negativa que positiva bajo la amenaza del estrés que se presenta como un peligro.
QUÉ HACER ANTE ESTE CUADRO
No ignorarlo, todo lo contrario, conviene atenderlo a tiempo, es decir, afrontar la situación buscando las causas. De lo contrario, nunca se pueden atajar los efectos si no se acude a la raíz.
En esencia, existen muchas situaciones que pueden desbordar a una persona: una mala relación con el jefe, los problemas económicos que surgen de la crisis, las críticas negativas, una enfermedad grave, problemas familiares, el final de una historia sentimental... Nadie puede cambiar su realidad, es decir, es difícil incidir en los factores de su entorno, por ello, tiene que empezar a trabajar su interior para transformar su mundo emocional y tener más y mejores recursos de respuesta ante los acontecimientos.
Aprenda a relajarse. Por ejemplo, puede realizar ejercicio físico al menos tres veces por semana porque así se libera, le ayuda a estar mejor físicamente y también, a nivel emocional, Es bueno respirar aire puro, realizar una excursión, caminar por la orilla del río para escuchar el sonido relajante del agua, leer un buen libro, tener una conversación pausada con una amiga, incluso, a través del teléfono en caso de que esté lejos... Si sufre de estrés, tome nota:
1. En primer lugar, ponga límites a su vida laboral. No se lleve trabajo a casa, de lo contrario, es muy difícil desconectar. Disfrute de su vida familiar y de uno mismo.
2. Al llegar a casa, puede darse un baño tranquilo porque le permitirá tener otra sensación de bienestar.
3. Participe en cursos sobre temas emocionales en donde aprenda a controlar mejor el estrés.
4. Tenga una alimentación saludable.
5. Ocúpese de los problemas, pero no se preocupe por ellos antes de tiempo. Nadie sabe qué pasará mañana, por mucho que hoy piense, que puede controlarlo todo.
6. Tenga una visión positiva de la realidad. Se dará por vencida al compás del pensamiento negativo.
PARA TENER EN CUENTA
Es cierto que el estrés pone al organismo en una situación de indefensión y vulnerabilidad. Pero, también se puede interpretar como una llamada de atención sobre la necesidad de cambiar algo en nuestras vidas.
Como el estrés es una patología producida por una mala adaptación al entorno social, es evidente que es mucho lo que se puede hacer para modificar esa situación y readaptarnos en unas condiciones saludables. Aunque en algunos casos puede ser necesario un tratamiento que incluya la prescripción de tranquilizantes y ansiolíticos por parte del profesional médico, la realidad es que gran parte de las soluciones las puede encontrar aprendiendo a controlar la ansiedad.
jueves, 10 de octubre de 2013
Estudio indica que el olor de las mujeres estresadas afecta su imagen
El olor de las mujeres cuando están estresadas afecta a la forma en que otras personas juzgan su competencia y confiabilidad, según un estudio sin precedentes que difunde hoy Public Library of Sciences.
El estudio, el primero de su tipo, lo realizó Monell Chemical Senses Center para la firma Procter & Gamble Beauty, fabricante de una línea de desodorantes, y confirma la opinión común de que el olor personal altera significativamente los juicios sociales.
Según el artículo, los olores corporales envían mensajes sobre la conexión genética, la condición sexual y la salud en general pero también los producidos por los individuos en estados emocionales específicos afectan los estados neurales y de comportamiento de quienes los perciben, sean o no conscientes de dónde procede el olor.
"El sudor inducido por el estrés, el que huele peor entre las varias causas de la transpiración, puede ocurrir inesperadamente en cualquier momento del día y a menudo inicia un círculo vicioso", indicó Susan Biehle Hulette, científica de P&G. "Hay tres causas del sudor: el ejercicio físico, el calor ambiental y el estrés".
"El sudor causado por la actividad física (o estrés térmico interno), y el calor ambiental (estrés térmico externo) resulta de secreciones de las glándulas sudoríparas ecrinas, en tanto que el causado por el estrés lo producen las glándulas ecrinas y apocrinas", explicó.
"Cuando éste último se mezcla con las bacterias en la piel el resultado es un mal olor característico", añadió.
Los investigadores tomaron muestras de cuarenta y cuatro mujeres que proveyeron tomas de sudor de la axila, incluidas muestras de sudor por ejercicio, y sudor por estrés no tratado, y tratado con un desodorante.
Una vez que se completó la toma de muestras y las participantes respondieron cuestionarios, se presentaron las muestras a 120 evaluadores, hombres y mujeres, que observaron vídeos de las mujeres durante actividades cotidianas (en la oficina, en el hogar, en el cuidado de niños) para evaluar cuán estresadas parecían las mujeres.
Todos los evaluadores, según el artículo, calificaron a las mujeres con sudor de estés tratado como mucho más seguras de sí mismas, dignas de confianza y competentes.
Por su lado tanto los hombres como las mujeres calificaron como "estresadas" a las mujeres con sudor por estrés no tratado con desodorante.
El estudio, el primero de su tipo, lo realizó Monell Chemical Senses Center para la firma Procter & Gamble Beauty, fabricante de una línea de desodorantes, y confirma la opinión común de que el olor personal altera significativamente los juicios sociales.
Según el artículo, los olores corporales envían mensajes sobre la conexión genética, la condición sexual y la salud en general pero también los producidos por los individuos en estados emocionales específicos afectan los estados neurales y de comportamiento de quienes los perciben, sean o no conscientes de dónde procede el olor.
"El sudor inducido por el estrés, el que huele peor entre las varias causas de la transpiración, puede ocurrir inesperadamente en cualquier momento del día y a menudo inicia un círculo vicioso", indicó Susan Biehle Hulette, científica de P&G. "Hay tres causas del sudor: el ejercicio físico, el calor ambiental y el estrés".
"El sudor causado por la actividad física (o estrés térmico interno), y el calor ambiental (estrés térmico externo) resulta de secreciones de las glándulas sudoríparas ecrinas, en tanto que el causado por el estrés lo producen las glándulas ecrinas y apocrinas", explicó.
"Cuando éste último se mezcla con las bacterias en la piel el resultado es un mal olor característico", añadió.
Los investigadores tomaron muestras de cuarenta y cuatro mujeres que proveyeron tomas de sudor de la axila, incluidas muestras de sudor por ejercicio, y sudor por estrés no tratado, y tratado con un desodorante.
Una vez que se completó la toma de muestras y las participantes respondieron cuestionarios, se presentaron las muestras a 120 evaluadores, hombres y mujeres, que observaron vídeos de las mujeres durante actividades cotidianas (en la oficina, en el hogar, en el cuidado de niños) para evaluar cuán estresadas parecían las mujeres.
Todos los evaluadores, según el artículo, calificaron a las mujeres con sudor de estés tratado como mucho más seguras de sí mismas, dignas de confianza y competentes.
Por su lado tanto los hombres como las mujeres calificaron como "estresadas" a las mujeres con sudor por estrés no tratado con desodorante.
martes, 8 de octubre de 2013
Sillones ‘masajeadores’, lo último en combate al estrés
Bolsas de aire para dar masaje a todo el cuerpo, ruedas de frotación para la espalda y mecanismos ‘vibro-masajeadores’, son algunas de las novedades que incorporan los sillones de las empresas Corimexo y Muebles Hurtado.
Estos muebles son ideales para las personas que sufren de estrés, ya que gracias a los masajes que dan, relajan el cuerpo del usuario.
Con lo último en tecnología
Tatiana Antelo, del departamento de compras de Corimexo, indicó que la empresa dispone de dos líneas de sillones ‘masajeadores’, la 100% Relax y la más reciente, 100% Spa, de la marca Tokuyo.
Antelo explicó que los sillones Tokuyo, de la línea 100% Spa, están disponibles en tres distintos modelos, 470 (básico), 666 (intermedio) y 740 (completo). Este último cuenta con tres programas de masajes individuales y uno mixto, generador de oxígeno y control con pantalla LCD, entre otros.
“También tenemos sillones de la marca Relaxor, los cuales tienen mecanismos vibro-masajeadores para relajar el cuerpo del usuario”, expresó Antelo, que añadió que los muebles de la línea 100 Relax tienen un precio desde $us 341 hasta alrededor de $us 1.800.
Por su parte, Eloi Nina, del área de ventas de Muebles Hurtado, manifestó que cuentan con una línea de sillones masajeadores para el público.
Señaló que el mueble es capaz de hacer fricciones en todo el cuerpo, o en la cintura, piernas y espalda por separado. El sillón se puede reclinar con el cuerpo o con el control electrónico que posee, y está disponible en color marfil a un precio de $us 981
Estos muebles son ideales para las personas que sufren de estrés, ya que gracias a los masajes que dan, relajan el cuerpo del usuario.
Con lo último en tecnología
Tatiana Antelo, del departamento de compras de Corimexo, indicó que la empresa dispone de dos líneas de sillones ‘masajeadores’, la 100% Relax y la más reciente, 100% Spa, de la marca Tokuyo.
Antelo explicó que los sillones Tokuyo, de la línea 100% Spa, están disponibles en tres distintos modelos, 470 (básico), 666 (intermedio) y 740 (completo). Este último cuenta con tres programas de masajes individuales y uno mixto, generador de oxígeno y control con pantalla LCD, entre otros.
“También tenemos sillones de la marca Relaxor, los cuales tienen mecanismos vibro-masajeadores para relajar el cuerpo del usuario”, expresó Antelo, que añadió que los muebles de la línea 100 Relax tienen un precio desde $us 341 hasta alrededor de $us 1.800.
Por su parte, Eloi Nina, del área de ventas de Muebles Hurtado, manifestó que cuentan con una línea de sillones masajeadores para el público.
Señaló que el mueble es capaz de hacer fricciones en todo el cuerpo, o en la cintura, piernas y espalda por separado. El sillón se puede reclinar con el cuerpo o con el control electrónico que posee, y está disponible en color marfil a un precio de $us 981
Cuatro formas de combatir el estrés con una mejor alimentación
El estrés constante aumenta la presión arterial y el colesterol, lo que a la larga perjudica la estabilidad cardiovascular y genera variaciones en el peso corporal con la liberación de la hormona cortisol. Por ello, un régimen alimenticio saludable puede ser fundamental para mantenernos vitales y en buen estado físico y mental.
Más pescado, verduras, frutas y fibra
El pescado es un alimento rico en Omega 3 y hierro, componentes ideales para la correcta función del sistema cardiovascular. Las frutas y verduras aportan gran cantidad de vitaminas y antioxidantes, lo que permite mantener diversos órganos de nuestro cuerpo en un estado óptimo.
Alimentos con probióticos
Estos poseen bacterias que son sumamente útiles para el sistema digestivo, también ayudan estimular la respuesta del sistema inmune, así como a disminuir los signos de colon irritable. Entre los principales insumos que contienen probióticos están el yogur, el pepinillo, el chocolate negro y los alimentos encurtidos. Considera a los lácteos como un aliado en la mejora del tránsito intestinal.
Menos grasas
Al estar fuera de casa, comemos rápido y, por lo general, poco saludable. Para la hora de almuerzo opta por una ensalada o una comida que no incluya frituras, una carne o pollo a la plancha acompañada por verduras es lo más recomendable, y si se te antoja un postre, elige una fruta: tu corazón lo agradecerá.
Consumir más fibra
La fibra es completamente necesaria para el correcto funcionamiento de tu organismo, más que nada para proteger el estómago, uno de los órganos más afectados por el estrés. Se recomienda consumir cereales, pan y harinas integrales y frutas a modo de merienda entre cada comida principal.
Más pescado, verduras, frutas y fibra
El pescado es un alimento rico en Omega 3 y hierro, componentes ideales para la correcta función del sistema cardiovascular. Las frutas y verduras aportan gran cantidad de vitaminas y antioxidantes, lo que permite mantener diversos órganos de nuestro cuerpo en un estado óptimo.
Alimentos con probióticos
Estos poseen bacterias que son sumamente útiles para el sistema digestivo, también ayudan estimular la respuesta del sistema inmune, así como a disminuir los signos de colon irritable. Entre los principales insumos que contienen probióticos están el yogur, el pepinillo, el chocolate negro y los alimentos encurtidos. Considera a los lácteos como un aliado en la mejora del tránsito intestinal.
Menos grasas
Al estar fuera de casa, comemos rápido y, por lo general, poco saludable. Para la hora de almuerzo opta por una ensalada o una comida que no incluya frituras, una carne o pollo a la plancha acompañada por verduras es lo más recomendable, y si se te antoja un postre, elige una fruta: tu corazón lo agradecerá.
Consumir más fibra
La fibra es completamente necesaria para el correcto funcionamiento de tu organismo, más que nada para proteger el estómago, uno de los órganos más afectados por el estrés. Se recomienda consumir cereales, pan y harinas integrales y frutas a modo de merienda entre cada comida principal.
lunes, 23 de septiembre de 2013
BIODANZA | AYUDA A SUPERAR EL ESTRÉS, LA TRISTEZA Y LA DEPRESIÓN
BIODANZA | AYUDA A SUPERAR EL ESTRÉS, LA TRISTEZA Y LA DEPRESIÓN. ESTIMULA EL CORAJE DE VIVIR SIN TEMOR AL CAMBIO Y MEJORA LA EXPRESIÓN AFECTIVA Y LA COMUNICACIÓN.
La Biodanza es un sistema de crecimiento personal hacia una integración humana, su metodología consiste en vivencias integradoras inducidas por la música, la danza, el canto y situaciones de encuentro en grupo.
“Es un sistema de renovación afectiva, renovación orgánica y de re-aprendizaje de las funciones originarias de la vida. El objetivo es recuperar la coherencia entre lo que pensamos, lo que sentimos, lo que hacemos y lo que decimos, que por efectos culturales fuimos perdiendo y muchas veces nos encontramos haciendo algo que no queremos o diciendo algo que verdaderamente no estamos de acuerdo”, explica Katherine Ríos Pool Profesora de Biodanza sistema Rolando Toro y terapeuta grupal.
Entonces con esta disciplina se logra trasmutar al hombre bifurcado en alguien integrado a sí mismo, a la especie a la naturaleza y al universo. Se trata de un proceso gradual que nos lleva a comunicarnos con nosotros, con los otros y con la naturaleza, de manera integrada, a través del afecto, asegura Ríos.
En Cochabamba se realizará el lanzamiento oficial de Biodanza, Sistema Rolando Toro el viernes 27 de septiembre a las 17 horas en la sala de cursillos del Centro Cultural Simón I. Patiño. El ingreso es libre y la invitación es a instituciones, organizaciones y empresas que trabajen en el ámbito de lo social, pedagógico y terapéutico así como para todas las personas que estén en la búsqueda de una salud íntegra y armónica.
Cabe mencionar que la Biodanza surge de la nostalgia de amor, como su mismo creador el profesor, antropólogo, psicólogo y artista chileno Rolando Toro Araneda (1924 -2011), afirmó.
Rolando Toro, observó la humana necesidad de encuentro, contacto, afecto y trascendencia. Y comenzó a organizar un sistema coherente con un modelo teórico especifico que permite la implementación de una disciplina potente, efectiva y que elige un modo de aplicación que estimula la alegría y el bienestar..
UN ENCUENTRO CON LA CREATIVIDAD
“Al trabajar creativamente con el movimiento del cuerpo se desbloquean diferentes estructuras emocionales e ideas que tenemos sobre nuestras estructuras, para abrirnos a un mundo en donde la emoción y la vida cotidiana se ven integradas más flexiblemente, mas sensiblemente y con mayor espontaneidad. Cuando hablamos de un re-aprendizaje de las funciones vitales, hablamos de aquellas funciones necesarias para la sobrevivencia conectada con el deseo de vivir, con mayor capacidad de acierto en las decisiones y acciones a tomar”, dice Miriam Karina Cerpa facilitadora de Biodanza, alumna del Dr. Gustavo Gottret y profesora de Movimiento creativo y desarrollo humano.
En síntesis la Biodanza tiene efectos muy importantes sobre la salud, ya que libera el movimiento y las emociones, restableciendo la armonía fisiológica y fortaleciendo el sistema inmunológico, disminuyendo así el estrés. Además genera vitalidad y alegría de vivir.
BENEFICIOS
• Otorga mayor capacidad para disfrutar de la vida
• Ayuda a superar el estrés, la tristeza, el pesimismo y la depresión.
• Estimula el coraje de vivir sin temor al cambio.
• Mejora la expresión afectiva.
• Mejora la comunicación.
• Ayuda a desarrollar la creatividad.
• Permite tomar decisiones y acciones más acertadas.
• Ayuda a conectarse con la sabiduría natural.
• Brinda las herramientas para superar conflictos.
• Sana heridas emocionales.
• Llena carencias afectivas del pasado y el presente.
• Ayuda a renovar vínculos emocionales.
• Ayuda a trascender los límites del ego.
• Da sentido de pertenecía al grupo.
La Biodanza, que se practica en los cinco continentes en más de 300 escuelas y ahora Bolivia tiene ahora la posibilidad de entrar en este mapa.
Además se puede articular muy bien con las terapias tradicionales y alternativas y se trabaja teniendo en cuenta las cinco líneas de vivencia humana: afectividad, creatividad, trascendencia, vitalidad y sexualidad, explican las especialistas.
EL MÉTODO
El método utilizado es la inducción, a través de la música especialmente seleccionada, la emoción y el movimiento orgánico del cuerpo, surgiendo vivencias integradoras, con gran intensidad que transponen al individuo en el “aquí-ahora”. Las sesiones iniciales son una vez por semana, y con una duración de dos horas por sesión.
En el grupo de iniciación se establece el primer contacto con Biodanza y se vivencia los ejercicios básicos, dando inicio a un proceso de integración, Sus efectos iniciales son la disolución de tensiones crónicas, aumento de la confianza en sí mismo, descubrimiento de nuevas formas de comunicación, superando la timidez y los miedos autogenerados.
Si bien los efectos son casi instantáneos, se necesita una permanencia de seis meses a un año para consolidar los resultados obtenidos, que tiene que ver con una nueva filosofía de vida.
“En Bolivia es bastante nuevo hablar de un espacio de terapia grupal que incluya al movimiento, la música y el canto, con claros lineamientos teóricos y prácticos, pero ya se está haciendo. De hecho el grupo semanal se encuentran todos los sábados en la escuela de danza contemporánea La Lupa”, dice Ríos.
Esta disciplina la pueden participar todos aquellos aspirantes a salir de su pereza mental, para reencontrar la alegría de vivir. No hay una edad alegre, por lo tanto en la Biodanza no hay límite de edad.
“Trabajamos desde la salud y la vida sin excluir a nadie. No es necesario saber bailar, sin embargo es importante dejarse acompañar en este proceso de búsqueda y cambio.
Apoya también cualquier emprendimiento pedagógico, terapéutico e institucional, en pos de renovar los códigos de relación social. Interviene en proyectos empresariales, escolares, hospitalarios, y trabaja con grupos de riesgo”, concluye ríos.
La Biodanza es un sistema de crecimiento personal hacia una integración humana, su metodología consiste en vivencias integradoras inducidas por la música, la danza, el canto y situaciones de encuentro en grupo.
“Es un sistema de renovación afectiva, renovación orgánica y de re-aprendizaje de las funciones originarias de la vida. El objetivo es recuperar la coherencia entre lo que pensamos, lo que sentimos, lo que hacemos y lo que decimos, que por efectos culturales fuimos perdiendo y muchas veces nos encontramos haciendo algo que no queremos o diciendo algo que verdaderamente no estamos de acuerdo”, explica Katherine Ríos Pool Profesora de Biodanza sistema Rolando Toro y terapeuta grupal.
Entonces con esta disciplina se logra trasmutar al hombre bifurcado en alguien integrado a sí mismo, a la especie a la naturaleza y al universo. Se trata de un proceso gradual que nos lleva a comunicarnos con nosotros, con los otros y con la naturaleza, de manera integrada, a través del afecto, asegura Ríos.
En Cochabamba se realizará el lanzamiento oficial de Biodanza, Sistema Rolando Toro el viernes 27 de septiembre a las 17 horas en la sala de cursillos del Centro Cultural Simón I. Patiño. El ingreso es libre y la invitación es a instituciones, organizaciones y empresas que trabajen en el ámbito de lo social, pedagógico y terapéutico así como para todas las personas que estén en la búsqueda de una salud íntegra y armónica.
Cabe mencionar que la Biodanza surge de la nostalgia de amor, como su mismo creador el profesor, antropólogo, psicólogo y artista chileno Rolando Toro Araneda (1924 -2011), afirmó.
Rolando Toro, observó la humana necesidad de encuentro, contacto, afecto y trascendencia. Y comenzó a organizar un sistema coherente con un modelo teórico especifico que permite la implementación de una disciplina potente, efectiva y que elige un modo de aplicación que estimula la alegría y el bienestar..
UN ENCUENTRO CON LA CREATIVIDAD
“Al trabajar creativamente con el movimiento del cuerpo se desbloquean diferentes estructuras emocionales e ideas que tenemos sobre nuestras estructuras, para abrirnos a un mundo en donde la emoción y la vida cotidiana se ven integradas más flexiblemente, mas sensiblemente y con mayor espontaneidad. Cuando hablamos de un re-aprendizaje de las funciones vitales, hablamos de aquellas funciones necesarias para la sobrevivencia conectada con el deseo de vivir, con mayor capacidad de acierto en las decisiones y acciones a tomar”, dice Miriam Karina Cerpa facilitadora de Biodanza, alumna del Dr. Gustavo Gottret y profesora de Movimiento creativo y desarrollo humano.
En síntesis la Biodanza tiene efectos muy importantes sobre la salud, ya que libera el movimiento y las emociones, restableciendo la armonía fisiológica y fortaleciendo el sistema inmunológico, disminuyendo así el estrés. Además genera vitalidad y alegría de vivir.
BENEFICIOS
• Otorga mayor capacidad para disfrutar de la vida
• Ayuda a superar el estrés, la tristeza, el pesimismo y la depresión.
• Estimula el coraje de vivir sin temor al cambio.
• Mejora la expresión afectiva.
• Mejora la comunicación.
• Ayuda a desarrollar la creatividad.
• Permite tomar decisiones y acciones más acertadas.
• Ayuda a conectarse con la sabiduría natural.
• Brinda las herramientas para superar conflictos.
• Sana heridas emocionales.
• Llena carencias afectivas del pasado y el presente.
• Ayuda a renovar vínculos emocionales.
• Ayuda a trascender los límites del ego.
• Da sentido de pertenecía al grupo.
La Biodanza, que se practica en los cinco continentes en más de 300 escuelas y ahora Bolivia tiene ahora la posibilidad de entrar en este mapa.
Además se puede articular muy bien con las terapias tradicionales y alternativas y se trabaja teniendo en cuenta las cinco líneas de vivencia humana: afectividad, creatividad, trascendencia, vitalidad y sexualidad, explican las especialistas.
EL MÉTODO
El método utilizado es la inducción, a través de la música especialmente seleccionada, la emoción y el movimiento orgánico del cuerpo, surgiendo vivencias integradoras, con gran intensidad que transponen al individuo en el “aquí-ahora”. Las sesiones iniciales son una vez por semana, y con una duración de dos horas por sesión.
En el grupo de iniciación se establece el primer contacto con Biodanza y se vivencia los ejercicios básicos, dando inicio a un proceso de integración, Sus efectos iniciales son la disolución de tensiones crónicas, aumento de la confianza en sí mismo, descubrimiento de nuevas formas de comunicación, superando la timidez y los miedos autogenerados.
Si bien los efectos son casi instantáneos, se necesita una permanencia de seis meses a un año para consolidar los resultados obtenidos, que tiene que ver con una nueva filosofía de vida.
“En Bolivia es bastante nuevo hablar de un espacio de terapia grupal que incluya al movimiento, la música y el canto, con claros lineamientos teóricos y prácticos, pero ya se está haciendo. De hecho el grupo semanal se encuentran todos los sábados en la escuela de danza contemporánea La Lupa”, dice Ríos.
Esta disciplina la pueden participar todos aquellos aspirantes a salir de su pereza mental, para reencontrar la alegría de vivir. No hay una edad alegre, por lo tanto en la Biodanza no hay límite de edad.
“Trabajamos desde la salud y la vida sin excluir a nadie. No es necesario saber bailar, sin embargo es importante dejarse acompañar en este proceso de búsqueda y cambio.
Apoya también cualquier emprendimiento pedagógico, terapéutico e institucional, en pos de renovar los códigos de relación social. Interviene en proyectos empresariales, escolares, hospitalarios, y trabaja con grupos de riesgo”, concluye ríos.
domingo, 22 de septiembre de 2013
Cinco pasos para combatir el estrés
Todas las personas sufren de estrés de vez en cuando y cada persona siente el estrés de forma diferente. Algunas de las formas de lidiar con el estrés - como gritar, golpear a alguien o a una pared - no resuelven la situación. Sin embargo otras soluciones como hablar con una persona en quien confíes, puede ser el comienzo para resolver el problema o al menos hacerte sentir mejor.
1. Busca Apoyo.
Cuando necesites ayuda, rodéate de personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un adulto en quien confíes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, un consejero en la escuela o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos. Puede que ellos estén preocupados por el mismo examen o tengan problemas similares a los tuyos como por ejemplo, lidiar con un divorcio o la muerte de una mascota querida.
2. ¡No te pongas nervioso (a)!
Es fácil perder el control de tus sentimientos cuando estas disgustado. Date cuenta de tus sentimientos. Exprésalos -por ejemplo, "Estoy tan disgustado" y encuentra una forma de canalizarlos. Practica ejercicios de respiración, escucha música, escribe en un diario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo que tú creas que te podrá ayudarte a sentirte mejor.
3. No te desquites contigo mismo.
Algunas veces cuando los niños(as) están preocupados y disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que existen personas que pueden ayudarte. Trátate bien y busca la ayuda o el apoyo que necesitas - y que mereces para lidiar con la situación que estás atravesando.
4. Trata de resolver el problema.
Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un buen momento para resolver tu situación. Necesitas darte cuenta de cuál es el problema. Incluso si no puedes resolverlo completamente, quizás puedas comenzar a resolverlo poco a poco.
5. Se positivo(a) - la mayor parte del estrés es temporal.
Puede que el estrés no parezca temporal cuando estás atravesando la situación, pero el estrés puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa.
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