Tu desarrollo muscular

Se acerca el verano y con eso el deseo de lucir un cuerpo escultural. Tanto hombres como mujeres desde ahora comienzan a tener arduas horas en el gimnasio para lograr un cuerpo perfecto y muchas veces esas horas dedicadas no son suficientes para conseguir los resultados deseados y es necesario potenciarlos con ciertos tipos de alimentos.

Además, estudios a nivel mundial aseguran que desde los 40 años comienza la pérdida de masa muscular, que en la vejez puede llegar a ser de un 60%. Algunas de estas permutas se pueden evitar tiendo un estilo de vida saludable y realizando ejercicio periódicamente.

Existe la convicción que el único alimento que sirve para acelerar el proceso de crecimiento de los músculos es la carne, pero existen otras opciones para lograr el cuerpo deseado más sanas y fáciles de digerir.

“Siempre se ha planteado la posibilidad de ingerir suplementos dietarios o productos anabólicos para lograr resultados a corto plazo, sin embargo, podemos obtener logros semejantes con entrenamiento y algunos alimentos que por sus nutrientes, pueden contribuir al desarrollo muscular” comenta Pablo Valenzuela, especialista chileno en alimentación saludable.

¿POR QUÉ NO SE DEFINEN TUS MÚSCULOS?

Nany Sevilla, Instructora de Fitness, Maestra de Pilates y Health Coach, escribió una columna en el diario electrónico Huffington Post Voces, donde explica porqué no se consigue tonificar lo suficiente pese a realizar ejercicio constante. Pon atención.

Necesitas un cambio de rutina: Según explica Sevilla, muchas veces es necesario “un entrenamiento que te obligue a dar un paso más, a exigirte y que sea un nuevo reto. Ejemplo: si venías solo haciendo ejercicio aeróbico o baile, entonces ya es momento para entrenar con peso e ir aumentando la resistencia cada 3 meses, mínimo de 3 a 4 veces por semana de ejercicio variado. Haz abdominales con peso, con cables, pelota suiza y medicinal”.

Necesitas rutinas de intensidad, pero poca duración: “Tu cuerpo se verá retado a dar lo más que pueda y así logras quemar esa grasa que está por encima. Por ejemplo, CrossFit, Insanity, TRX, Boot Camp o Circuito de pesas”, explicó.

Tu alimentación debe cambiar: Esto “porque queremos disminuir los porcentajes de grasa y cambiarlos por músculo, y eso se logra eliminando o reduciendo al mínimo los azúcares, las calorías vacías, e incrementando los vegetales, proteínas magras y agua en lugar de bebidas azucaradas”.

Debes comer más veces pero en porciones más pequeñas y completas: “Lo ideal es que siempre sean a la misma hora y que contengan los 3 Macro-nutrientes (Proteína, Carbohidratos y Grasas sanas) y alimentos con fibra. Reduce los carbohidratos simples como (pan, pasta blanca, papas, yuca, harinas blancas, postres, dulces)”, indica Sevilla.

Debes dejar de entrenar los mismos grupos musculares todos los días: Necesitas variar, “ya que el músculo requiere descanso para reponer energía e ir construyendo volumen y definición”, además, debes dormir al menos 7 horas diarias, “porque al descansar regeneramos, recuperamos y crecemos muscularmente”, señala la instructora.



ALIMENTOS

Dentro de la gama de alimentos que ayudan a potenciar los músculos existen tres que recomienda para colaborar con el objetivo de aumentar la musculatura.

Té verde

Es uno de los aliados del entrenamiento que puede reducir la grasa corporal, acelerar el metabolismo y permitir el desarrollo muscular al mismo tiempo que cuida a nuestro cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres.

Cereales y pastas

Otro de los alimentos necesarios para lograr que crezcan los músculos son los cereales y pastas: Estos tienen muchos carbohidratos, que te ayudarán a sentirte menos cansado y te darán mucha energía para las sesiones de entrenamiento.

Quínoa

Es un grano que si bien es fuente de carbohidratos, contiene 14 gramos de proteína por cada 100 gramos. Además, entre sus propiedades se cuentan su alto contenido en calcio, y mejora el tránsito intestinal.

Munición masculina

Conscientes de que un aspecto cuidado y saludable resulta atractivo en el ámbito personal y laboral, sin rubor alguno, el hombre acude a las bondades de la cosmética, muy seguros de lo que desean mejorar o corregir.

Cada vez más, el hombre tiene un auténtico arsenal de cosméticos, munición suficiente para hidratar el cuerpo, borrar los signos de fatiga provocados por horas y horas frente al ordenador, mimar la dermis tras el afeitado, cuidar el cabello o atenuar las primeras arrugas.

Las nuevas generaciones se lanzan al mundo de la belleza pero con sus propias reglas y un nuevo vocabulario.

“Desean productos fáciles de usar, que no les roben mucho tiempo y que sean específicos para ellos”, explican los responsables de la firma Biotherm.

Esta higiene, aseo personal y el bienestar masculino, exige una cosmética de texturas agradables, más ahora cuando se cumplen 30 años desde que la firma Biotherm Homme lanzara al mercado la primera hidratante para hombres.

Prueba de ello son las últimas fórmulas que existen en el mercado como geles multifunción, hidratantes que suavizan y perfuman, o reductores que tonifican.

También existen productos que iluminan la tez, bien por falta de sueño, agotamiento, estrés o vida desordenada, así como serums que borran las bolsas y las ojeras. Pero las firmas cosméticas han dan un paso más y ofrecen texturas “anti-ageing”, que minimizan las arrugas y estimulan la regeneración celular.

Uno de los productos más usados por el hombre es el “after-shave”, también conocidos como bálsamos, que tonifican la piel después de afeitado. Los últimos en salir al mercado suman activos bacterizados, cicatrizantes, antisépticos e hidratantes, que aportan confort y elasticidad a la piel.

Otro de los cosméticos que más consume el hombre el la hidratante, producto que restablece la película hidrolípidica eliminada tras el rasurado.

El hombre y su historia con los cosméticos

La historia de la cosmética masculina se ha escrito en las últimas cuatro décadas, periodo en el que el hombre ha dejado de ser un analfabeto en el uso de cosméticos.

Pero en el prólogo de la historia aparece un varón masculino con el pecho cuajado de vello. El ideal de belleza del siglo XIX y principios del XX decía que “el hombre y el oso cuanto más peludo más hermoso”.

Bajo ese concepto de belleza, el varón esgrimía el jabón, la loción para después del afeitado y el agua de colonia, como únicos elementos para cuidar su piel.

Fue en 1985 cuando la firma Biotherm Homme se preocupó por la dermis masculina y brindó al hombre la oportunidad de cuidarse más con hidratantes, antiarrugas y reafirmantes.

“Se pasó de la pastilla de jabín y de la espuma de afeitar a la primera hidratante masculina, con la mujer como principal maestra de formación”, explican los responsables de Biotherm a EFE.

Poco a poco, los hombres, algunos a escondidas, empezaron a coquetear con los cosméticos.

“En 1990 solo el 4 por ciento de los españoles usaban algún producto de cuidado facial, hoy el 50 por ciento no puede vivir sin ellos”.

El camino no ha sido fácil, el hombre ha necesitado entender y apreciar el beneficio y la recompensa que suponía añadir a su rutina diaria de afeitado una buena hidratación.

Y así, de la hidratante se pasó a la exfoliante, de la exfoliante al contorno de ojos y, a medida que cumplía años y su piel maduraba, el género masculino también incorporó las cremas anti-edad.

“Desde el 2012, el lanzamiento de productos específicos para el hombre se ha incrementado en un 70 por ciento”, según un estudio de la firma Biotherm Homme.

Nuevos términos cosméticos

La comunidad masculina presume de conceptos como el “grooming” (aseo) y “mampering” (hombre que cuida su cuerpo), etiquetas que van mucho más allá de un buen corte de pelo o una barba arreglada.

“Brotox”. Los hombres jamás se inyectan toxina botulinica, esa sustancia esta reservada para las señoras, el varón utiliza el “broto”, que es lo mismo, pero se llama diferente.

“Manscaping”. La depilación se queda en el terreno femenino, ya sea eliminar el vello del pecho, espalda, brazos, tripa o piernas. Ellos prefieren acabar con los pelos con el “manscaping”.

“Bacne”. El acné es un problema de adolescentes, el exceso de sebo causado por la testosterona, en el nuevo lenguaje de la belleza masculina se denomina “bacne”.

Y, para concluir, está el “manzilian”, término especifico para la depilación de genitales.

NÚMEROS

8/10 hombres eligen ellos mismos el cosmético que quieren, su compra es otro cantar.

65% lo hace por su cuenta y el 35% encarga la compra a otra persona, según el estudio Kantar.

Ante problemas de alopecia, una solución es el trasplante

Desarrollada el 2001, la técnica de trasplante capilar FUE (Folicular Unit Extraction) se ha convertido en una de las más solicitadas para recuperar cabello en zonas despobladas. No deja secuelas y la cirugía es ambulatoria.

Las causas. La caída del pelo tiene causas androgenéticas, es decir, que tanto las hormonas como el factor genético inciden en la pérdida del cabello. “El 95% de los casos se debe a este tema, el resto al estrés u otros factores aislados”, explicó el cirujano plástico Javier Pacheco.

En los varones la pérdida del cabello suele comenzar en las entradas de la frente y progresa hasta llegar a la corona; en cambio en las mujeres comienza en la parte central de la cabeza y el problema se va acentuando a los costados. “De cada diez varones, cinco padecen alopecia, en cambio en las mujeres cerca del 35% tiene pérdida de cabello”, indicó el médico.

Si bien existen drogas aprobadas por la FDA (Food and Drug Administration de EEUU) que detienen o frenan la caída del cabello, cuando el problema está acentuado la única solución es recurrir a una cirugía.

Trasplante. Es una de las más modernas y muy requerida a nivel mundial. Básicamente consiste en retirar unidades foliculares de una zona poblada a otra donde ya no crece el pelo. “Existen zonas como la nuca donde la densidad del cabello es de hasta 80 a 100 unidades foliculares por centímetro cuadrado, entonces se retira un poco para colocarlas en otro lugar”, explicó el especialista.

Este trasplante requiere de mucho cuidado, pues es necesario proteger al máximo cada folículo para que no termine dañado y lo mismo ocurre a la hora de colocarlo, si la calvicie es extrema se puede incluso realizar la cirugía en tres sesiones, cada una puede demorar hasta ocho horas.

En contrapartida, las ventajas son amplias pues es una cirugía ambulatoria, que puede realizarse con anestesia local, no deja ninguna cicatriz y tampoco existe dolor durante o después de la operación.

Otras aplicaciones. La técnica FUE es versátil, algunas mujeres prefieren aplicarlo en las cejas o pestañas, los varones también lo solicitan para la barba al estilo ‘hipster’. “Hay personas que incluso se injertan pelo en el pecho”, señaló el especialista.

Y si no tiene mucho pelo en la nuca, también se puede hacer el trasplante desde los brazos, las piernas o de cualquier otro lugar donde tenga abundante pelo.

Del escalpelo a la aguja

El implante capilar ha dado un enorme salto con la técnica FUE, que prácticamente no deja secuelas en ninguna parte del cuerpo.

Antes de esta técnica, para implantar cabello se hacía una incisión en la nuca para retirar una parte del cuero cabelludo del que se extraían las unidades foliculares que luego se injertaban donde fuera necesario.

Una de las secuelas más traumáticas precisamente era la cicatriz que quedaba luego de retirar el cuero cabelludo.

Con la técnica FUE las unidades foliculares se extraen directamente de la cabeza, sin dejar ninguna cicatriz visible.

Zona lumbar Consejos para mantener la cadera siempre saludable

Un mito común que se tiene acerca del dolor de la zona media del cuerpo o lumbar baja es que se necesita descansar y evitar la actividad por un tiempo prolongado. De hecho, los médicos no recomiendan el reposo en cama. En algunos casos se manifiesta de la siguiente manera: dolor de espalda, como pérdida del control de esfínteres, debilidad, pérdida de peso o fiebre. Es un dolor muy habitual. Los esfuerzos excesivos y los vicios posturales son los causantes. Sin embargo, el 85% de los dolores pueden prevenirse o al menos minimizarse.

Recomendaciones. El doctor Javier Severiche, traumatólogo, explica que la primera diferencia que se debe hacer es que a lo que comunmente se deneomina cadera es la suma de zona lumbar y las articulaciones que unen el coxis con el fémur, y comprenden la zona media del cuerpo. El profesional asegura que las principales afecciones de esta zona son las contracciones por la flacidez de los músculos. También se deben evitar actividades como vestirse de pie o cualquier otra que atente contra el equilibrio y la estabilidad.

Riesgos. El especialista señaló que los hábitos que ponen en peligro esta zona son la falta de ejercicio y la obesidad. El sedentarismo provoca que se tenga una postura tanto en los músculos como en los huesos, además que pueden crear callosidades y estriamientos. Incluso la mala postura al sentarse y al dormir son peligrosas para la salud.

Ejercicios. El doctor Severiche recomienda que se hagan abdominales y oblicuos constantemente para fortalecer el área, no es necesario acudir al gimnasio, pero sí mantener una rutina diaria. Tampoco son necesarias demasiadas repeticiones, se pueden hacer tres grupos de 10 o combirnarlos con otros aeróbicos. Además es importante hacer rutinas cardiovasculares.

Cómo adelgazar solo de cadera y muslos

Es difícil perder peso en una parte específica del cuerpo. Cuando pierdes peso, lo pierdes por todo el cuerpo, no solo en la cadera, en el estómago o en los muslos, dejando atrás la parte alta de los muslos. El mejor método es incorporar una combinación equilibrada de ejercicios y de dieta.

Ejercicios para la parte superior de los muslos

1.- Haz sentadillas: Las sentadillas se centran en los muslos, y en embellecer las caderas y en quemar grasa.

• Quédate de pie y derecha con las piernas y los hombros bastante separados.

• Junta los dedos de los pies un poco y mantén tus brazos a los lados.

• Con la espalda recta y perpendicular al suelo agáchate como si te estuvieras sentándote en una silla.

• No dejes que las rodillas pasen los dedos de los pies y se vayan hacia delante.

• Mantén los muslos paralelos al suelo tanto como puedas. Para tener estabilidad, extiende los brazos hacia delante. Vuelve hacia atrás lentamente hacia la posición inicial.

Repite este ejercicio cuatro veces más. Prueba a hacer sentadillas con tu espalda pegada a una pared o con una pelota de equilibrio en la pared, si tienes problemas.

2.-Haz plies: Esta es la razón por la cual las bailarinas están en forma.

• Separa tus pies un poco más que la anchura de tus hombros y apunta los dedos de tus pies hacia afuera.

• Echa los brazos hacia delante, así estarán paralelos al suelo. Úsalos para equilibrarte y mantener tu espalda recta como hiciste con las sentadillas.

• Agáchate tan despacio como puedas mientras mantienes las rodillas por encima de los dedos de los pies.

• Vuelve a ponerte en la posición de pie levántate y repite este ejercicio de subir y bajar durante un minuto.

3.- Haz zancadas: Abalanzarse hacia todos los lados es la forma más beneficiosa, tus muslos necesitan ejercitarse desde todos los planos.

• Párate derecho con tus pies juntos e involucra tus músculos abdominales.

• Mantén la espalda recta. Eleva tu pie derecho hacia el aire y échalo lentamente hacia delante, bajando el pie hacia el suelo (el talón primero).

• Estira tu pierna izquierda cuando la bajes hacia el suelo. Tú muslo derecho y tu pantorrilla izquierda deberían estar paralelas en el suelo.

• Vuelve a poner tu pierna izquierda en la posición de inicio y cambia de lado. Repite este ejercicio durante treinta segundos con cada pierna o tanto como puedas aguantar.

Estos ejercicios pueden hacer que subamos la productividad

Se pueden perder hasta cuatro horas de la jornada laboral en distracciones y falta de concentración en los niveles directivos de las empresas. En puestos operacionales se detectan ‘lagunas improductivas’ de un tercio del tiempo de trabajo. Sin embargo, la dispersión afecta más a las áreas creativas, involucradas en la investigación y desarrollo y los departamentos de mercadotecnia.

Existen dos ejercicios básicos que multiplican las habilidades de concentración, priorización, creatividad y reducción de estrés que rápidamente se popularizan en las empresas. Se trata de dos simples ejercicios de equilibrio que inciden para que quien los practica esté en el aquí y ahora.

Asana o postura del árbol
Esta posición desarrolla el equilibrio corporal, lo que hace que todo el aparato motor muscular y el sensorial se concentren en mantener la posición inalterable mientras dura el ejercicio, aconsejable solo de 10 a 15 minutos.

El asana el árbol activa uno de los secretos genéticos del cuerpo humano: el hombre comenzó a desarrollar la corteza cerebral cuando descendió de los árboles y adoptó la posición erguida. El esfuerzo exigido a todo su aparato motor y sensorial permitió que la evolución nos desarrollara como especie.

Caminar en línea recta. El cuerpo humano tiene una tendencia natural a no caminar en línea recta. Las razones pueden ser muchas: las extremidades inferiores no siempre tienen la misma longitud, el cerebro capta las líneas electromagnéticas de la tierra, que no son rectas, y orienta al cuerpo a seguirlas, tal como lo hacen las aves migratorias.

Cuando caminan no se percatan, pero no lo hacen en línea sino que siguen curvas que puede ser más o menos pronunciadas. Caminar en línea recta obliga a la mente a mantenerse atenta y concentrada en esa línea. Los beneficios son mayor capacidad de atención y concentración. El principio que regula este ejercicio es el mismo del anterior: el equilibrio

¿Estás perdiendo cabello? Un tratamiento médico estético con resultados inmediatos

Cuando el cabello empieza a debilitarse y posteriormente empieza a caerse, es una preocupación tanto en mujeres como en hombres, pero hoy nos enfocaremos en el tratamiento para los hombres. La caída del cabello en los varones puede deberse a muchas razones como factores hereditarios, cambios hormonales, estrés, alimentación inadecuada, enfermedades, sustancias tóxicas externas utilizadas en shampoo, lociones o fármacos. Hay diferentes tipos de caída del cabello, las rápidas y lentas, localizadas o generalizadas.

La mayoría de los hombres sufre este problema sin hacer nada al respecto, y cree que el quitar todo el cabello mediante el rapado ayudará en algo, pero cuando el cabello crece el problema persiste, luego recurre a tratamientos caseros o medicamentos que algún amigo, vecino le recomendó, lo que empeora el problema y no da ninguna solución y seguimos perdiendo cabello que hubiéramos podido evitar su caída con un buen diagnóstico y un adecuado tratamiento personalizado.

A que me refiero con un buen diagnóstico, primero que muchos hombres sufren de dermatitis seborreica, caspa, infecciones y otras enfermedades, que primero hay que tratar antes de la caída del cabello. Luego comete el segundo gran error, cambiar de shampoo una y otra vez, sometiendo a su cuero cabelludo y débil cabello a una infinidad de productos químicos, por lo que recomiendo que busquen un buen shampoo y no lo cambien más. Tercer gran error si tienen molestias en el cuero cabelludo como escozor o irritación, piensan que lavándolo diariamente y a temperaturas muy altas esto se irá , sucediendo todo lo contrario, te recomiendo lavarlo interdiariamente y no con agua muy caliente esto lastima el cuero cabelludo.

En cualquiera de las causas, la raíz del problema es que la irrigación sanguínea hacia los folículos pilosos ha disminuido, los folículos están debilitados y hay que regenerarlos y fortificarlos, por lo menos para salvar el poco cabello que queda. Para esto tenemos un programa personalizado de caída del cabello en hombres, donde evaluamos la causa, si se utilizará tratamiento oral, en lociones, mesoterapia, plasma rico en plaquetas y células madre.

De éstos tratamientos el que más recomiendo por los resultados inmediatos es el Plasma Rico en Plaquetas Congelado con éste tratamiento ya no verás tus cabellos desprenderse en la ducha. Se trata de la aplicación de PRP o Plasma Rico en Plaquetas sometido a Frío, que mediante micro inyecciones en el cuero cabelludo las cuales no duelen, hacemos que la caída se detenga y en muchos casos vuelva a crecer cabello nuevo y saludable.

Este procedimiento consiste en extraer sangre venosa del paciente y mediante un procedimiento de centrifugado separar las plaquetas y utilizarlas en el mismo paciente, el plasma es rico en factores de crecimiento, aumentará la irrigación en la zona aplicada y fortificará los folículos pilosos o generará nuevos. Tu cabello se verá más saludable y dejará de caerse. El número de sesiones dependerá del caso, pero en todos hay mejoría. Hoy en día existen varias opciones para tratar la caída del cabello, por lo que recomiendo antes de seguir con remedios no adecuados, te informes y busques ayuda profesional médica.

En el siguiente artículo, hablaremos del tratamiento de la caída del cabello en mujeres.

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