Si estás obsesionada con tener un vientre marcado, hay algunas cosas que necesitas saber, la principal… aunque sabemos de sobra que debemos hacer ejercicios regularmente por nuestra salud, es que no se puede exagerar y se debe entrenar siempre con supervisión de un profesional.
“No estoy a favor de los abdominales de acero, el trabajo que hago en pilates trabaja más bien a nivel profundo o sea que el “six pack” no es el ideal que perseguimos”, explica la instructora de pilates y “Power plate” del gimnasio Formas, Jiordana Cirbian.
La instructora comenta que el sobre reclutamiento muscular ocasionado por el exceso de entrenamiento de ciertos grupos musculares del tronco, podrían causar restricción de movimiento sobre la estructura principal del cuerpo que es la columna vertebral y además desequilibrios musculares y en las articulaciones.
“En pilates trabajamos la zona abdominal profunda con entusiasmo, pero con el fin de proteger la zona lumbar que es la más vulnerable de la columna y la que más susceptible de lesiones”, dice la experta.
Cuestión de salud
“Cuando se entrena, hay que hacerlo de forma programada, constante y supervisada, porque por encima de todo, lo más importante es la salud”, asegura Toni Carballo, entrenador personal y fundador de entrenandote.tv, portal especializado en entrenamiento online. “He tenido varios alumnos obsesionados, por lo general hombres de 18 a 25 años, que sólo viven del culto al cuerpo sin poner énfasis en su salud. Quieren tener un cuerpo 10 sin importar las consecuencias”.
El profesional asegura que constantemente se encuentra con personas que acuden a verle y le plantean siempre los mismos interrogantes en torno a conseguir la ansiada ‘tableta de chocolate’. Muchos de ellos están basados en la realidad pero otros en afirmaciones erróneas que invaden la red.
Otra de las disciplinas recomendada para esculpir el cuerpo es el “Pole dance”. Según la instructora del Espacio G, Paola Salinas, con dicho entrenamiento se trabaja armónicamente abdomen y espalda.
“Puesto que el centro de nuestro cuerpo es el abdomen y en la práctica del “Pole dance” necesitamos equilibrio y fuerza para plegarse y sostener las piernas. En esta disciplina el abdomen se trabaja todo el tiempo. Y buscando fortalecer tanto los abdominales como los oblicuos y espalda, con lo que logras tener una figura marcada y ‘contoneada’”, explica Salinas. En todo caso, son muchas las formas de lograr un cuerpo definido, pero se debe hacer con responsabilidad y sobre todo, priorizando la salud. /
Grasa abdominal
“Sólo de forma global y quemando calorías se podrá quemar la grasa abdominal. La gente se cree que haciendo ejercicios abdominales todos los días va a perder grasa y va a conseguir unos abdominales perfectos o tabla de chotcolate, pero no es así”. “, dice Toni Carballo, entrenador de entrenandote.tv.
Entrenamiento y dieta
“Llevar una dieta saludable y correcta favorecerá tener unos abdominales perfectos. No se puede esperar tener unos abdominales bonitos si sólo se entrena y no se cuida la alimentación”. Dice Carballo quien no recomienda usar anabolizantes.
Entrenamiento completo
No se pueden lucir abdominales sin hacer resistencia o ‘cardio’. “Para lucir abdominales y tenerlos esculpidos es importantísimo realizarlos y combinarlos con ejercicios de resistencia y cardiovasculares, para conseguir quemar más calorías de la grasa abdominal y tonificar más los abdominales”, explica el entrenador.
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