Spinning o ciclismo indoor

El spinning o ciclismo bajo techo es un programa de ejercicios en el cual se utiliza bicicletas fijas, mientras que las rutinas son designadas por un instructor.

- Es un ejercicio aérobico en el que se trabaja principalmente el corazón y están involucrados as piernas.

- Es considerado de no impacto de lo que significa que no hay ningún riesgo físico.

- Este tipo de entrenamiento es utilizando como una forma de complementar la resistencia y fortalecer a la vez las piernas.



POSICIONES

Mantener la posición de manos correcta sobre el manubrio ayuda a eliminar el cansancio de la espalda, codos y muñecas y asegura una correcta postura del cuerpo garantizando nuestra seguridad. En el spinning se tiene tres posiciones de manos:



POSICIÓN 1

- Es la principal posición de manos cuando se está sentado.

- Proteger el puño derecho con la palma izquierda.

- Debe formarse un ligero triángulo entre las manos y codos

- Mantener los codos y hombros relajados

- Pulgares y dedos deben estar tocándose

POSICIÓN 2

- Se usa para escalada sentada, plana de pie, plano sentado, saltos y sprint.

- Colocar las muñecas rectas con los nudillos y los pulgares sobre el manubrio

- Favorece la respiración sin restricciones, dando a la vez mayor estabilidad en el pedaleo cuando nos levantamos del asiento.



POSICIÓN 3

- Se usa en escalada de pie, sprint de pie en la colina y saltos.

- Las manos van encima de los extremos del manubrio con las palmas hacia adentro y los nudillos hacia afuera.

- Tomar suavemente con los dedos el manubrio y colocar los pulgares en el extremo del mismo.



TÉCNICAS

Técnica de respiración: diafragmática, nariz-boca abdomen relajado.

Pedaleo circular, bajar ligeramente los talones.

Soltura de ritmo: movimiento ligero de hombros y brazos para liberal la energía producida por el pedaleo debe ser natural.

Cadencia o RPM’s: número de revoluciones pedaleadas por minuto carga de resistencia toda bicicleta tiene una perilla de carga, se aumentará o rebajará la carga de acuerdo a los terrenos preparados en una rutina, se puede hacer el número de cargas que se desee siempre cuando no se cause estrés en las rodillas y nos baje la cadencia original.