¡Es hora! de tonificar tu cuerpo

Recuerda que este tipo de rutinas no son para adelgazar, sino para endurecer glúteos, piernas, muslos, brazos, cadera y abdomen. Y para que lo hagas de la forma adecuada el instructor del gimnasio Fitness Premier, Wálter Soruco, nos da algunas pautas. Eso sí, antes de iniciar no olvides de hacer un pequeño calentamiento, para evitar lastimarte posteriormente.//

1. Ejercicio para lograr un vientre plano

Abdominales. Acuéstate de espalda en el piso con las manos a los lados, las rodillas dobladas, concéntrate en contraer tus abdominales para levantar tu cadera, eleva la pierna derecha hasta que tus pies apunten al techo. Regresa al inicio y haz lo mismo con la pierna izquierda. //

2. Trabaja tus glúteos y abdominales

Elevaciones. Acuéstate sobre una colchoneta con las rodillas dobladas, las manos a la altura de los hombros y contrayendo el abdomen levanta lentamente tu cuerpo (ver imagen), contrae los glúteos mientras estas en esa posición, mantén una pierna extendida. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.//

3. Tonifica glúteos, abdominales y hombros

Desafío. Apoya las manos y las rodillas en el piso, estira las piernas hacia atrás hasta que queden totalmente extendida. Sube y baja la pierna izquierda mientras esté extendida, sin tocar el piso con tu pie, contrae tu abdomen y no dobles tu espalda. Vuelve al inicio y alterna con la otra pierna.//

4. Sentadillas y press de hombros

Desafío. Toma en tus manos unas pesas (posición A) y levanta los brazos semiflexionados, con la espalda recta finge que intentas sentarte sobre una silla. Luego (posición B) estira tus brazos con las pesas hacia adelante. Ahora vuelve a la posición inicial. //

5. Pon en forma tus brazos y piernas

Beneficioso. Las elevaciones laterales con flexiones a una pierna consiste en colocar un pie adelante y otro hacia atrás con las rodillas semiflexionadas y con las mancuernas en las manos estirar los brazos hacia los laterales mientras subes y ajas el cuerpo lentamente. //

6. Pon en forma tus glúteos y tríceps

Desafío. (Posición A) utilizando una silla, un cajón o donde puedas agarrarte te pones de espaldas a este, flexionas las piernas en un ángulo de 90 con las rodillas sin sobrepasar tus pies, (Posición B) bajas hasta flexionar los brazos con la espalda siempre derecha.//

7. Incluye la patada atrás de tríceps

Útil. Un ejercicio donde trabajas brazos y tríceps. (posición A) Colócate con las rodillas semiflexionadas al igual que los brazos a la altura del pecho con las mancuernas en la mano, (posición B) haz una extensión hacia atrás de la espalda la cual va recta, después regresas los brazos nuevamente a la posición inicial. //