Mejor tras el parto

Ser madre es una experiencia maravillosa, pero la transformación que experimenta el cuerpo durante un embarazo (y tras el parto) es absoluta. Aunque volver a recuperar el cuerpo de antes no tiene que ser un objetivo principal, es una idea que seduce a cualquier mujer. Incluso hay mujeres que se ven mejor después de tener el bebé, y eso es porque se han propuesto cuidarse y lo hacen incluso con más constancia que antes de estar embarazadas.

No podemos evitar preguntarnos, ¿qué hacen las tops para reaparecer perfectas a semanas de dar a luz?

Antes de nada, se consciente de la transformación y no te exijas un cambio en un periodo corto de tiempo. Es fundamental recordar y tener en cuenta que cada mujer es un mundo y factores como el tiempo que estás dispuesta a dedicarle a esa recuperación y la constancia son fundamentales. La media (para recuperar la figura) está entre los seis meses al año, siempre y cuando se tenga una actividad progresiva combinando ejercicio, alimentación saludable y tratamientos. Estas son las cuestiones estéticas que preocupan a toda mujer tras ser madre.

Cuestión de ejercicio

Durante. El deporte es fundamental, solo tienes que encontrar ejercicios adaptados a tu estado y consultar con tu médico. La mayoría de las tops (Gisele Bündchen, Doutzen Kroes y Adriana Lima) practican yoga, pilates e incluso Kung Fu (en el caso de Gisele), que durante su primer embarazo hacía yoga tres veces por semana y kung-fu hasta dos semanas antes del parto.

Por otra parte, Doutzen Kroes comentó: “Escuché a mi cuerpo y me di cuenta de que no podía forzarlo mientras mi bebé estaba creciendo en mi barriga”. Carmen Navarro, la famosa cosmetóloga, insiste en su blog en la importancia de cuidarse durante la dulce espera para poder tener una recuperación más rápida tras el nacimiento: “Es importante cuidarse durante el embarazo y siempre que se pueda caminar todos los días y cuidar la dieta. Así estaremos evitando coger más peso del recomendado y la operación posparto será más fácil”, dice la experta.

Después. Si el parto es natural, la actividad física se puede retomar a las 3-4 semanas. Si ha habido cesárea, habrá que esperar al menos 2-3 meses, recomiendan los expertos. Ve introduciendo ejercicios aeróbicos suaves (elíptica, bici estática, escalador o caminar dos veces a la semana) y combina estas actividades con abdominales hipopresivos una o dos veces por semana (son los únicos que no dañan el suelo pélvico, cuya recuperación tras el parto es fundamental). Sin embargo, las tops recurren a entrenadores personales que las someten duros entrenamientos. Alessandra Ambrosio acudió a Leandro Carvalho, famoso entrenador de celebrities. “Como al principio no podía hacer ni abdominales ni sentadillas, hacíamos caminatas con lastres en los tobillos. Luego introdujimos ejercicios cardiovasculares más fuertes y mi método Brazilian Buttlift, una mezcla explosiva que incluye ballet, sentadillas y capoeira”, explicó Carvalho al NY Daily News.

Recuerda que la recuperación va en función de la tonificación previa al embarazo, por lo que será más fácil recuperar la figura si ya te ejercitabas antes de quedar embarazada.

Tu zona media

Usar faja o no, esa es la cuestión. Aunque no todos 1los expertos coinciden en su uso, una faja fuerte que ayude a comprimir los huesos cuando aún están moldeables es una buena opción, aunque la recomendación es que sólo se lleve durante un periodo no superior a cuatro o seis semanas tras el parto. Si se continúa pasado ese plazo, puede provocar el efecto contrario y crear cierta flacidez, dado que la musculatura se acostumbra a ir sujeta y no se reafirma.

Suelo pélvico. Tras dar a luz muchas mujeres sólo se preocupan por la transformación externa, pero hay un gran olvidado: el suelo pélvico, una zona que ha estado presionada por el peso del bebé y que puede haber hecho descender la vejiga. ¿La solución? Ejercicios hipopresivos, pilaates, yoga y caminar. No deben hacerse ejercicios de impacto como correr ya que empeora los músculos... y ni hablar de los ejercicios abdominales tradicionales.

Una alimentación sana

Dieta post-parto. Lily Aldridge presumió abdominales perfectos en el show de Victoria Secret cinco meses después de dar a luz a su hija Dixie. Para lograrlo, la top confesó que se privó de comida basura y optó por “comidas limpias” como frutas y verduras orgánicas, y mucho salmón. Otra clave para la modelo (y otras): la lactancia, esencial, no solo para el bebé, pero también porque elimina calorías y grasas a toda velocidad. La doctora Paula Rosso de Corporal M+C, experta en poner a punto a muchas madres recomienda que “en caso de que se haya aumentado poco peso (entre 5 a 7 kg) se realice una dieta mediterránea, controlando el aporte calórico pero con una ingesta adecuada de calcio, fundamental para la lactancia. Si hay que perder más de 10 kg, se debe ser más estricta: tendremos más flaccidez con lo cual el aporte proteico de nuestras dietas debe ser mayor. Pero tampoco se puede imponer una dieta muy restrictiva, sobre todo, si estás dando leche. Lo óptimo es diseñar una dieta personalizada”, asegura la experta al diario El País.

Lactancia para tonificar. Tanto Gisele Bundchen como Arizona Muse (la top estuvo 14 meses dando el pecho) alaban las bondades de la lactancia como uno de los secretos para recuperar su figura. Y es que la lactancia ayuda a tonificar el cuerpo y se queman hasta 500 calorías diarias en el proceso de producción de leche materna. Sin embargo, en algunas ocasiones, estar en periodo de lactancia explica ese cúmulo de grasa que rodea la zona lumbar y que, en muchos casos, no existía antes de la gestación. Es una reserva de grasa que el organismo crea para usar durante la lactancia; después debería desaparecer.

Tratamientos estéticos

¿Cuáles? ¿Cuándo? Depende si estás en periodo de lactancia y del tipo de tratamiento. Si estás dando el pecho, evita tratamientos con corrientes y sólo pueden darse tratamientos tonificantes suaves que ayuden a recuperar el físico, que eliminen toxinas, pero que no liberen grasa ya que a través de la leche materna se liberan bastantes sustancias que no siempre son beneficiosas para el bebé. Todo tratamiento que tenga un sentido de pérdida de peso o volumen debe esperar hasta después de la lactancia.

El protocolo permitido durante la lactancia es el drenaje linfático manual. Y es que el embarazo es una época de mucha retención de líquidos, así que lo primero que hay que hacer es drenar para perder líquidos y que así sea más fácil hacer deporte. Hay que empezar por las piernas y brazos, y, posteriormente, ir centrándose en el abdomen.

Tus pechos

Es una de las zonas que más cambia con el embarazo y la lactancia y una de las más difíciles de reconvertir. “No llega a quedar exactamente igual tras el embarazo. Como norma general unos pechos pequeños se recuperan mejor que unos grandes ya que éstos tienden a caer más por el peso”, asegura Navarro. Sin embargo, hay un amplio abanico de tratamientos, pero espera a terminar la lactancia. La glándula mamaria debe de volver a su estado y volumen original.

El uso diario de cremas reafirmantes es otra de las recomendaciones para ir tonificando el pecho, además de duchas de agua fría y ejercicios de tonificación.

Eliminar estrías

La gran pesadilla de todas las madres son las estrías, que aparecen en el tercer trimestre del embarazo. También influye la mayor concentración de relaxina, una hormona que concede máxima elasticidad a las articulaciones para facilitar la dilatación del canal del parto pero que le resta a la piel mucha de su capacidad para sintetizar colágeno. Si las estrías son rosas (que están en estado inicial) se pueden eliminar. Si, por el contrario, son blancas, significa que el tejido se ha roto y ya solo pueden atenuarse. En el caso de que sean rosas el tratamiento es con cremas con Vita A o alfa y beta hidroxiácidos, para mejorar la textura de la piel y alisar las estrías; peelings profundos para atenuar las cicatrices y carboxiterapia para estimular la producción de colágeno.

Sé paciente

El mejor consejo es darse tiempo para recuperar la figura. Es importante ser consciente de la transformación y no exigirse un cambio en un periodo corto, ya que el cuerpo entraría en una situación de estrés. Cada mujer es diferente y es muy importante el estado en el que se encontraba antes de dar a luz, el aumento de peso que ha tenido durante la gestación, si existieron problemas durante la misma…Todo esto condiciona la recuperación, pero normalmente si la actividad es progresiva y constante, en 5 o 6 meses volverás a tu figura.

QUICKIE

Durante la lactancia aliméntate bien, y que no haya carencias en la dieta. Pero di adiós a la comida chatarra, que no aportan ningún nutriente esencial y que, por el contrario, solo suponen un incremento de las grasas y del peso.