Running,una tendencia sana

Hoy en día el running se ha convertido en un deporte cada vez más solicitado por mujeres. ¿Por qué está de moda? No solo fortalece y tonifica las piernas (y todo el cuerpo) y ayuda a perder peso, pero mejora la frecuencia cardiovascular, previene las enfermedades coronarias, mantiene nuestra mente joven, nos hace experimentar cambios reales y positivos, disminuye la ansiedad y el estrés, nos hace felices y hace que nos sentamos bien con nosotras mismas (además que las maratones por causas nobles son cada más comunes).

Los beneficios de ser una “runner”

En la actualidad correr es una de las actividades físicas que más gente atrae, y crece el número de mujeres que buscan mejorar su calidad de vida con el running. Para algunas, es una forma de hacer amistadas a través de los grupos de corredores. También están las que disfrutan de correr en soledad o acompañadas de su iPad. Para otras es una buena ocasión para estar con su pareja o amigas.

Correr podría resumirse en tres palabras: bueno, bonito y barato. Además, es una terapia excelente para desestresarte, despejarte y levantar la autoestima. Te contamos los beneficios del running para que te animes y puedas lanzarte a la nueva moda fitness.

Adelgaza. Correr es una de las actividades que consume más calorías. Durante la carrera, el cuerpo se alimenta de la energía de la glucosa y las grasas, y estas se van transformando en músculo.

Estiliza. Es el ejercicio más eficaz para trabajar la parte inferior del cuerpo: piernas, muslos y glúteos. También reeduca la posición de la espalda, estira el cuadro lumbar y fortalece los brazos, hombros y abdominales.

Refuerza. Es un gran ejercicio para el corazón y aumenta la capacidad para bombear sangre por todo el cuerpo. Cada día que pasa te darás cuenta que, de a poco, tolerarás más cada ejercicio.

Limpia. No hay nada mejor para limpiar las arterias que salir a correr. Y lo mismo sucede con los pulmones.

Relaja. Después de correr te sentirás mejor y más optimista. Y es que el cuerpo genera endorfinas, las hormonas “del bienestar” durante las dos horas posteriores a una carrera de más de 30 minutos.

Mejora tu salud. Correr es una manera increíble para incrementar tu nivel general de salud. Investigaciones demuestran que correr puede aumentar tus niveles de colesterol bueno mientras incrementa la función y uso pulmonar. Además, el running también puede mejorar tu sistema inmune y disminuir el riesgo a desarrollar coágulos.

Previene enfermedades. Para mujeres, correr disminuye el riesgo a cáncer de mama. También ayuda a reducir el riesgo de embolias.

Muchos expertos hoy recomiendan correr a personas en las etapas tempranas de diabetes, presión arterial alta y osteoporosis, y ha probado reducir el riesgo de tener un ataque cardiaco. Al mantener tus arterias en buena forma y fortalecer tu corazón, disminuye las posibilidades de que sufras un ataque cardiaco.

PASO 1:Tu cerebro

Eres inteligente si corres, pero también eres más inteligente porque corres—el running lleva al desarrollo de nuevas células cerebrales y ayuda a tu memoria. Investigaciones cerebrales demuestran un fuerte vínculo entre los corredores y un cerebro más “joven”.
Estado mental positivo.

Una encuesta encontró que 72 por ciento de los que ejercitan lo suficiente para mantener un moderado nivel de fitness (10 km a la semana), son más felices.

PASO 2:Reduce la ansiedad y tensión.

Los niveles de ansiedad reducen luego de realizar ejercicio vigoroso. Además realzar ejercicio disminuye los niveles de ansiedad. Las personas entrenadas tienen niveles más bajos de ansiedad que los que no se ejercitan. Un estudio sugiere que el ejercicio regular reduce la actividad de receptores de serotonina en el cerebro.

PASO 3:Menos depresión.

Correr ha probado ser un efectivo tratamiento para la depresión, y en casos leves, puede ser tan efectivo (y más barato) como la terapia recetada convencional. Diversos estudios demostraron que los síntomas depresivos mejoran cuando se incrementa los niveles de ejercicio. Los antidepresivos funcionan al mantener los neurotransmisores como la serotonina y la noradrenalina en la sinapsis durante más tiempo, mejorando tu humor y perspectiva de la vida. Resulta que el ejercicio aeróbico hace lo mismo. En estudios, pacientes que fueron tratados exitosamente con medicamentos recaen más rápido que los que se mantienen físicamente activos.

PASO 4:Aumenta tu autoestima.

Los corredores admiten que se sienten bien con ellos mismos, que mejora el estado de ánimo y el humor. Es más, para algunos la sensación roza la euforia. Correr exige un ejercicio físico intenso que, a su vez, provoca que el cuerpo libere una cantidad mayor de endorfinas. Estas proteínas actúan como neurotransmisores del placer y su acción va más allá de la mera ayuda a soportar el desafío físico de la carrera. Ellas nos dan una sensación cercana a la felicidad.

PASO 5:Running, mindfulness y cerebro.

Para los runners suele ser un dilema qué hacer con la mente mientras corren. ¿Dónde pongo mi mente? Una técnica en auge te ayuda a encontrar respuestas, disciplinar la mente, cansarte menos y potenciar los resultados de tu entrenamiento.

La práctica sostenida de Mindfulness como una forma de entrenamiento mental viene desarrollándose desde hace algún tiempo entre los competidores, con notables resultados. “Mindfulness” es estar presente en cada momento con plena conciencia y aceptación. Los deportistas de alta competencia y sus entrenadores en general creen que la mente juega un papel muy importante en cada evento, pero no saben bien qué hacer para potenciarla.

Hoy hemos descubierto, a partir de los estudios sistemáticos aportados por la ciencia, que Mindfulness impacta en las redes neuronales del cerebro, generando encendidos neuronales (conexiones) distintos a los habituales y que potencian la atención selectiva y receptiva, la intercepción (sensaciones del cuerpo) y el manejo efectivo de la ansiedad y de los pensamientos negativos, brindando un estado mental más estable y consciente.

Fash-running

La moda y el deporte se alían en la calle. Mallas, sujetadores, tops cortos, zapatillas con detalles de color rosa neón… Nada se deja al azar cuando se sale a correr a la calle o, dicho de otro modo, de hacer un poco de running, el deporte que practican casi todas las celebrities para mantener los kilos a raya y lucir una silueta tan envidiable como la de Jessica Biel, una de sus fans incondicionales.

¿El común denominador entre todas ellas? Se preocupan por lo que llevan puesto casi tanto como cuando pisan la alfombra roja. Ellas demuestran la perfecta combinación entre moda y deporte: fashion + running. Todas y cada una de ellas no descuidan lo más mínimo a base de pantalones que sujetan, tops que refuerzan, gorras que favorecen y zapatillas con un twist.

Un deporte solidario

En el caso de los aficionados, tiene incluso un marcado factor solidario, pues hoy en día un porcentaje elevadísimo de carreras se llevan a cabo con el fin de recaudar fondos para alguna buena causa. Y a pesar de ser un deporte individual, el running, cuando se practica con compañeros, se vuelve en una experiencia más intensa y enriquecedora. Por ello las carreras que van más allá del evento deportivo y ofrecen un valor solidario tienen mucha más aceptación, especialmente en mujeres. Caminar es igual de beneficioso y divertido: la caminata por el Cáncer de Mama de Gedesa este 19 de octubre en la plaza 21 de septiembre a las 8:30 am.

QUICKIE

Las zapatillas deben ajustarse a tu peso, respetar tu pisada y adaptadas a la superficie. Lo que sí, debe cambiar tus zapatillas cada 1.000 kilómetros.

Un gran error de nuevos corredores es que piensan en kilómetros. Pero los principiantes deben pensar en minutos, no kilómetros. Tener una meta es clave para mantenerte motivada con tu programa de ejercicio.