Claves para una buena eloganción

Llegó tu primer día de gym, pero antes no te olvides de preparar tu cuerpo para comenzar una buena sesión de ejercicios. ¿Cómo?, sencillo, aprende los pasos básicos de las elongaciones que no son otra cosa que aquellos movimientos previos a la actividad física o deportiva. En otras palabras, estirar los músculos. Realizar estos pasos previenen dolor en las articulaciones ante un mal movimiento. El instructor y propietario del gimnasio Body Master, René Claure, nos enseña paso a paso cómo hacerlo adecuadamente.

Es para todos. Todos deben ejercitar estos pasos, no hay edad ni condición atlética que lo impida. Sin embargo, pueden ser una limitación en caso de trastornos físicos recientes, intervención quirúrgica o no haber ejercitado actividad física durante mucho tiempo, ahí se recomienda consultar al médico.

No hay dolor. Asimismo, el instructor indica que si los estiramientos se los hace como se debe no tienen por qué causar molestia. Aquí te mostramos las elongaciones básicas, no te olvides de hacerlas.

1. Relájate

Comienza por los brazos y de pie

Cintura. De pie levanta un brazo y el otro en tu cintura, llévalo para un costado y haz un movimiento de curva. Esta rutina debe durar por lo menos entre 10 y 13 segundos. Cuando se trata de un estiramiento fácil.//

2. Hazlo

Pon a trabajar tus piernas y muslos

Equilibrio.. Parada cerca de una pared o una silla, con las dos manos toma el pie contrario y levántalo lentamente hasta que toques las nalgas. Mantente durante 10 a 12 segundos así. Vuelve a la posición inicial y hazlo con la otra pierna. Repite de 3 a 5 veces.//

3. Firme

Hombros y codos

Costado. De pie lleva el brazo derecho hacia el extremo izquierdo a la altura de tus pechos, hazlo con ayuda de tu otra mano, haciendo una leve presión sobre tu codo. Luego viceversa. Hazlo tres veces.//

4. Erguida

Posición para la columna y nalgas

Fortalece. Este estiramiento te permite mantener una postura adecuada con la columna, con una rodilla sobre el suelo y la otra levantada (ver foto) . Realiza esta técnica entre 10 y 15 segundos. Vuelve a hacerlo tres veces//

5. Postura

Gira tu torso y calienta tus piernas

Firme. Siéntate en una lona doblando una pierna sobre la otra y gira tu cintura al sentido contrario, mantén esta postura 20 segundos y haz lo mismo con el otro lado. Repite dos veces.//

6. Arco

Topa la punta de tus pies

Libérate. Sentada estira tu pierna hacia un lado y con la mano derecha trata de tocar la punta y con la otra, simula que harás un ejercicio de cintura, dobla la pierna. En cada elongación tómate 15 segundos. Repite tres veces//

Ayudan a fortalecer los músculos

Beneficios. Deben tomar en cuenta que hay una forma correcta e incorrecta de practicar las elongaciones. La correcta es realizar el estiramiento relajado, y mantenerlo con la atención centrada en los músculos que se están estirando. La forma incorrecta es moverse bruscamente hacia arriba y hacia abajo haciendo rebotes o estirar hasta provocar dolor. Estos métodos causan más daño que beneficio. Lo ideal es que para iniciar una rutina de ejercicios se esté con el cuerpo caliente y preparado para ello.//

René Claure
Propietario de Body Master